마라톤 완주의 비밀. 90%가 모르는 과학적 훈련법42.195km, 불가능해 보이는 이 거리를 정복하는 러너들의 숨겨진 훈련 비법.마라톤 42.195km는 단순히 달리는 것이 아닙니다. 체계적인 훈련과 과학적인 접근이 필요한 도전입니다. 마라톤 훈련의 핵심 방법들과 체계적인 연습 계획을 소개하겠습니다.1. 마라톤 훈련의 기본 원리점진적 과부하 원칙마라톤 훈련의 핵심은 점진적으로 운동량을 늘려가는 것입니다. 갑작스러운 강도 증가는 부상으로 이어질 수 있으므로, 매주 10% 이내로 운동량을 증가시키는 것이 안전합니다.다양성의 원칙단조로운 조깅만으로는 마라톤 완주가 어렵습니다. 다양한 강도와 거리의 훈련을 조합해야 심폐지구력, 근지구력, 스피드를 골고루 향상시킬 수 있습니다.2. 핵심 훈련 방법들LSD (Lo..
